有氧运动就是感觉“有点累”的运动，是以健康为目的，以提高身体耐力为目标的运动。在整个有氧运动中，吸入的氧气大体与需求相等，不会感到氧气不够而大口喘气。有氧运动是轻中强度的持续性运动。有氧运动的方式有多种，如快步走路、慢跑、游泳、打乒乓球等。而举重、短距离跑等属于无氧运动。在有氧运动中，走路是最好的运动方式。

对进行有氧运动的人有如下一些要求，为了便于记忆，将这些要求归纳为4个数字：“1、3、5、7”。

1：每天至少运动1次

3：连续运动不少于30分钟

5：每周确保运动5天

7：运动时的适宜心率=170-年龄
例如，某人60岁，170-60=110，那么该人运动时的心率（心脏每分钟跳动的次数）就应该保持在110次左右。